Codziennie czeka na nas wiele wyzwań, związanych zarówno z życiem zawodowym, jak i osobistym. Możemy się do nich przygotować na wiele różnych sposobów, w tym poprzez zdrowy sen. Wówczas nasz organizm ma czas, aby się zregenerować i zapewnić nam energię do właściwego funkcjonowania pod kątem fizycznym i psychicznym. Jednak, czy zdajemy sobie sprawę z tego, na czym tak dokładnie polega zdrowy sen oraz jaki ma wpływ na organizm? Oraz w jaki sposób współczesne gadżety technologiczne mogą polepszyć sen?
Czym jest zdrowy sen?
W dzisiejszych czasach coraz częściej mówi się o tym, jak ważny jest zdrowy sen. Jednak, czym on tak naprawdę jest oraz jaką rolę odgrywa w naszym życiu? Otóż mówimy o nim, kiedy rano budzimy się wypoczęci i pełni energii. Aby było to możliwe, to należy spełnić kilka warunków, w tym sen musi być odpowiednio długi. Kwestia ta zależy od wieku, gdyż:
- noworodki potrzebują 14-17 godzin snu na dobę,
- małe dzieci potrzebują 11-14 godzin snu na dobę,
- przedszkolaki potrzebują 11-14 godzin snu na dobę,
- starsze dzieci potrzebują 9-11 godzin snu na dobę,
- nastolatki potrzebują 7-11 godzin snu na dobę,
- dorośli potrzebują 7-9 godzin snu na dobę,
- osoby starsze potrzebują 7-8 godzin snu na dobę.
Oprócz tego ważną kwestią jest wysokiej jakości wypoczynek, który jest nieprzerwany. Skutki zdrowego snu możemy odczuć już następnego dnia, jednak jak wpływa to na dłuższą metę na nasz organizm?
Jak zdrowy sen wpływa na organizm człowieka?
Zdrowy sen w znaczny sposób oddziałuje na organizm i to w korzystny sposób. Na pewno każdy mężczyznaucieszy się z faktu, iż wspomaga regenerację oraz rozbudowę mięśni, a także pozwala zachować odpowiednie stężenie testosteronu we krwi. W przypadku kobiet – m.in. wpływa na regularność miesiączki. Jednak jego pozytywny wpływ na zdrowie w dużej mierze nie zależy od płci, gdyż w znaczący sposób poprawia:
- odporność,
- metabolizm,
- zdolności poznawcze,
- samopoczucie,
- wygląd skóry, włosów i paznokci,
- stanu psychicznego.
Zdrowy sen redukuje również ryzyko wystąpienia licznych chorób, w tym cukrzycy typu II czy nadciśnienia.
Jak można zadbać o zdrowy sen?
Zdrowy sen zależy przede wszystkim od sypialni, a zwłaszcza jej aranżacji. Uwzględnia się tutaj takie czynniki jak kolor ścian, rozkład mebli czy wygodne łóżko. Aby móc się wyspać, warto zainwestować w materac curem, który wspomaga proces regeneracji. Nie bez znaczenia są także inne akcesoria sypialniane, takie jak kołdra czy poduszka. Inną kwestią jest stosowanie się do zasad higieny snu. Stanowi ona zbiór norm oraz postępowań, które są zalecane w celu zagwarantowania sobie wysokiej jakości oraz odpowiedniej długości wypoczynku. Kwestia ta obejmuje m.in.:
pilnowanie stałych pór, czyli wstawania rano i kładzenia się spać wieczorem,- dbanie o kondycję fizyczną,
- redukowanie czynników stresujących,
- unikanie kofeiny i nikotyny w godzinach wieczornych,
- spożywanie lekkostrawnej kolacji m trzy godziny przed położeniem się do łóżka,
- dbanie o właściwą dietę,
- pójście spać w chwili, gdy odczuwa się senność,
- zrelaksowanie się przed snem.
Obecnie nasze życie jest przesiąknięte urządzeniami elektronicznymi, w tym telefonami czy tabletami, które często towarzyszą nam w łóżku. Należy mieć świadomości tego, że emitowane przez nie światło niebieskie może zaburzać rytm dobowy oraz przyczyniać się do trudności z zasypianiem czy obniżenia jakości snu. Zaleca się zatem, aby odłożyć je przynajmniej na godzinę przed położeniem się do łóżka. Jednak, czy technologia zawsze źle wpływa na sen? Jak się okazuje – są gadżety, które w korzystny sposób na niego wypływają! A jakie?
Budzik świetlny
Nowoczesne gadżety technologiczne ułatwiają nam codzienne funkcjonowanie. Niektóre z nich, takie jak budzik świetlny, mogą symulować światło słoneczne. W ten sposób stopniowo wybudzają nas z głębokiego snu. Wiele z nich ma także melodię do zasypiania lub tryb symulacji zachodu słońca. W ten sposób pozwalają na unormowanie rytmu dobowego, zwłaszcza u osób pracujących na trzy zmiany lub w okresie jesienno-zimowym.
Aromatyzer
Aromatyzer może występować pod wieloma formami. Jednak jego docelowym zadaniem ma być rozprowadzanie kojących nasze zmysły zapachów, które relaksują i odprężają przed wieczornym wypoczynkiem. W tym celu stosuje się olejki eteryczne, takie jak olejek lawendowy, różany czy bergamota. Wysokiej jakości gadżet może mieć wiele funkcji związanych z uwalnianie olejków eterycznych, dzięki czemu możemy zapewnić sobie lepszą regenerację i głębszy sen.
Opaska band lub smartwatch
Jeszcze nie tak dawno wspomniano, że urządzeniom elektronicznym przed snem mówimy stanowcze “nie”, jednak od każdej reguły jest wyjątek. W tym przypadku stanowią go opaski band lub smartwatch, które zostały wyposażone w rozbudowane funkcje zdrowotne. Dzięki licznym czujnikom oraz połączeniu z aplikacją pozwalają nam na monitorowanie jakości i długości snu.
Świadomość zdrowego stylu życia oraz wszystkich kwestii z nim związanych wciąż rośnie w naszej społeczności. Oznacza to, że przywiązujemy coraz większą uwagę do tego, co jemy, jak często ćwiczymy czy jak się wysypiamy.
